SCOPE
可以做什么
邀请你观察脚底、站立与自然呼吸；也可作为阅读“导引、气功与站桩”概念差异时的一个当代体验入口。
PRACTICE NOTE / 练习札记 01
三分钟站立觉察：
先感觉，再命名。
这是一段原创、低强度的注意练习文字稿。它没有标准姿势、没有疗效承诺，也不要求把自己的体验解释为某种传统身份。
ORIGINAL SCRIPT · VIDEO SLOT READY · NO HEALTH CLAIMS
WATCH PAGE / 观看页
站立不是答案，
只是一个可以留意的开始。
真实视频将在拍摄、演示者和安全语境确认后加入。现在先公开完整文字稿和章节结构；这避免把尚未存在的内容假装成已发布视频。
00:00 稳定位置00:35 脚底接触01:20 自然呼吸02:10 停止提示
VIDEO PLACEHOLDER · 真实视频待加入
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找一处稳定、无障碍的地面。双脚以自己舒适的距离站立；不要强行对齐，也不要追求某种标准姿势。轻轻感觉脚底与地面的接触，留意呼吸自然出现和离开。若出现头晕、疼痛、麻木、呼吸不适或任何担忧，请停止并按自身情况寻求专业建议。本练习只邀请你注意当下的站立感受；它不是诊断、治疗或替代医疗建议。
EN: Find a stable, clear place to stand. Let your feet rest at a distance that is comfortable for you; do not force a standard alignment. Notice contact with the ground and let the breath arrive and leave naturally. Stop if you feel dizzy, in pain, numb, short of breath, or concerned. This is not diagnosis, treatment, or a substitute for professional care.STOP
何时停止
若有头晕、疼痛、麻木、呼吸不适、失衡或任何担忧，请停止。不要为了完成网页中的步骤而忽视身体的信号。
NOT A CLAIM
不承诺什么
不承诺放松、睡眠、情绪、疾病、体能或外貌方面的效果；不作为医疗建议，也不构成宗教练习认证。
CONTEXT / 语境
一段站立，
不等于一个统一传统。
站桩常见于气功与内家武术语境。此页不宣称这段原创文字稿属于某一具体流派，也不会用“道家体式”覆盖不同实践的来源和当代编创。